Ob im Büro, in der Werkstatt oder im Außendienst – viele von uns spüren ihn früher oder später: den Rückenschmerz. Mal zieht es im Nacken, mal drückt es im unteren Rücken, mal sind wir einfach nur verspannt. Kein Wunder, denn stundenlanges Sitzen, monotone Bewegungen oder schweres Heben gehören in vielen Berufen zum Alltag. Und gerade in kleineren Betrieben – wie wir sie hier bei uns im Fläming zahlreich haben – bleibt zwischen Kundenterminen und Büroarbeit oft wenig Zeit, auf den eigenen Körper zu achten.
Doch genau das ist wichtig: Ein starker Rücken ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Laune, die Konzentration und die Motivation. Dabei braucht es keine aufwändigen Fitnessprogramme, sondern oft nur ein bisschen mehr Achtsamkeit im Arbeitsalltag.
Warum der Rücken besonders gefährdet ist
Unser Rücken ist ein echtes Kraftpaket – aber auch empfindlich. Langes Sitzen, schwere Lasten, Hektik oder Stress führen oft zu Verspannungen und Fehlhaltungen. Das Problem: Rückenbeschwerden sind nicht nur unangenehm, sie zählen auch zu den häufigsten Gründen für Arbeitsunfähigkeit. Gerade in Berufen mit körperlicher Belastung – sei es in der Pflege, in der Tischlerei oder im Lager – braucht es einfache, aber wirkungsvolle Wege zur Entlastung. Aber auch wer am Schreibtisch arbeitet, ist nicht automatisch rückenfreundlich unterwegs. Das Gute: Sie können selbst etwas tun für einen gesunden Rücken!
6 kleine Maßnahmen für Ihren Rücken, die Großes bewirken:
- Bewegung statt Dauersitzen
Jeder Positionswechsel zählt. Mal stehen, mal laufen, mal strecken – der Rücken liebt Abwechslung. Auch Besprechungen müssen Sie nicht immer im Sitzen abhalten: Kurze Steh-Meetings oder Spaziergänge beim Gespräch entlasten den Rücken und fördern gleichzeitig die Kreativität. Der Fläming bietet viele Möglichkeiten, schnell an die frische Luft zu kommen. - Richtig sitzen
Gerade im Büro lohnt sich ein kurzer Check: Stehen meine Füße fest auf dem Boden? Sitze ich aufrecht? Sind meine Schultern entspannt? Befinden sich Rücken und Oberschenkel im 90°-Winkel? Passt die Höhe von Schreibtisch und Monitor? Viele Krankenkassen bieten kostenfreie Ergonomie-Checks an, auch für kleinere Betriebe. Erkundigen Sie sich danach. - Heben mit Köpfchen
Wenn Sie regelmäßig heben, sollten Sie das bewusst tun: mit geradem Rücken, aus den Beinen heraus und nah am Körper. Schwere Lasten sollten Sie so oft wie möglich mit Hilfsmitteln (zum Beispiel Rollwagen, Tragegurte) bewegen. - Stress abbauen
Rückenprobleme sind oft auch Kopfsache. Wer ständig unter Strom steht, verkrampft. Bauen Sie daher Achtsamkeit in Ihren Arbeitsalltag ein, nehmen Sie sich regelmäßig kleine Pausen oder machen Sie Atemübungen. All das hilft, den Druck rauszunehmen. - Übungen einbauen
Dehnen, strecken, drehen – und das am besten regelmäßig. Es gibt viele alltagstaugliche Rückenübungen, die Sie ohne Geräte zwischendurch machen können. Vielleicht sogar eine „bewegte Pause“ gemeinsam im Team? Einfache Übungsprogramme finden Sie bei Ihrer Krankenkasse. - Aktive Anreise
Wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit fahren oder zumindest einen Teil des Weges zu Fuß gehen, bewegen Sie Ihren Rücken schon vor Arbeitsbeginn – er wird es Ihnen danken.
Fazit: Ein gesunder Rücken ist kein Zufall, sondern das Ergebnis kleiner, bewusster Schritte im Alltag. Im Fläming haben Sie dabei die besten Voraussetzungen, Ihrem Rücken etwas Gutes zu tun. Denn wer in Bad Belzig, Wiesenburg/Mark oder den umliegenden Orten arbeitet, hat die Natur quasi vor der Tür – und damit jede Menge Möglichkeiten, gesunde Bewegungen in seinen Alltag einzubauen. Dazu gehören zahlreiche Wanderrouten und Radfahrwege genauso wie spannende Ausflugsziele. Das Beste dabei: Schon ein paar Schritte im Grünen und der Blick ins Weite helfen nicht nur dem Rücken, sondern auch dem Kopf.
